8(495) 970-98-98 ; 8-916-658-41-05

rotova.n@yandex.ru Заказать звонок
Главная > Информация > Приложения

Расход килокалорий/час

Сколько расходовать калорий, чтобы похудеть? Этим вопросом ежедневно задаются те, кто хотят раз и навсегда избавиться от лишнего веса, занимаясь привычными делами, работой или спортом. Безусловно, все зависит от того, что Вы делаете в течение всего дня. Кто-то активно двигается, работая курьером, например, а кто-то сидит в офисе в комфортном кресле, вставая лишь для того, чтобы пообедать или посетить туалет.

Наша таблица поможет Вам правильно рассчитать расход калорий и внести «поправки» в собственный образ жизни!
 
- Вчера мне за час удалось сжечь 5000 килокалорий!     
Правда, вместе с ними сгорела и кастрюля, в которой я их готовила...     

 

Таблица энергозатрат различных видов деятельности

Для того, чтобы рассчитать сколько калорий вы сжигаете во время той или иной деятельности, воспользуйтесь простой формулой:
Ваш вес x Калорийность физической активности x Время активности

Например человек, весом 85 кг за 1 час приготовления пищи истратит 223,9 ккал (85 x 0.0439 x 60).Он же за 30 мин. интенсивной аэробики потратит: 0.123 x 85 (кг) x 30 (мин) = 314 ккал.

В одном грамме жира - 9 ккал, из чего следует, этот человек сожжет почти 25 грамм потенциального жира при приготовлении пищи в течение 1 часа и почти 35 граммов жира при занятии интенсивной аэробикой в течении получаса.


Трудовая деятельность ккал/мин*кг
работа барменом 0.0439
работа плотником 0.062
работа спортивным тренером 0.07
работа шахтером 0.106
работа за компьютером 0.024
Строительство 0.097
работа клерком 0.031
работа пожарником 0.211
работа лесником 0.1409
работа оператором тяжелых машин 0.0439
тяжелые ручные инструменты 0.1409
уход за лошадьми 0.106
работа в офисе 0.0206
работа каменщиком 0.123
работа массажистом 0.07
работа полицейским 0.0439
учеба в классе 0.031
работа сталелитейщиком 0.1409
работа актером в театре 0.053
работа шофером грузовика 0.035
Дела по дому ккал/мин*кг
уход за ребенком (купание, кормление) 0.062
детские игры 0.0879
приготовление еды 0.0439
покупка продуктов 0.062
тяжелая уборка 0.079
Перемещение мебели 0.106
перенос коробок 0.123
распаковка коробок 0.062
игры с ребенком (умеренная активность) 0.07
игры с ребенком (высокая активность) 0.0879
чтение сидя 0.02
стояние в очереди 0.0219
Сон 0.0109
просмотр телепередач 0.013
Фитнес, аэробика ккал/мин*кг
аэробика лёгкая 0.097
аэробика интенсивная 0.123
степ-аэробика легкая 0.123
степ-аэробика интенсивная 0.1759
водная аэробика 0.7
велосипедный тренажер (средняя активность) 0.123
велосипедный тренажер (высокая активность) 0.185
ритмическая гимнастика (тяжелая) 0.1409
ритмическая гимнастика (легкая) 0.079
тренажеры типа "наездник" 0.0879
гребной тренажер (средняя активность) 0.123
лыжный тренажер 0.167
растягивания (хатха-йога) 0.07
подъем тяжестей 0.053
интенсивный подъем тяжестей 0.106
Спорт ккал/мин*кг
стрельба из лука 0.062
бадминтон 0.079
баскетбол 0.114
бильярд 0.0439
горный велосипед 0.15
велосипед 20 км/ч 0.1409
велосипед 25 км/ч 0.1759
велосипед 30 км/ч 0.211
велосипед 35+ км/ч 0.2899
кегли 0.053
бокс 0.158
керлинг 0.07
быстрые танцы 1.06
медленные танцы 0.053
фехтование 0.106
американский футбол 0.158
гольф 0.097
гандбол 0.211
ходьба на природе 0.106
хоккей 0.1409
верховая езда 0.07
гребля на байдарке 0.0879
восточные единоборства 0.1759
ориентирование на местности 0.158
спортивная ходьба 0.114
ракетбол 0.123
альпинизм (восхождение) 0.194
катание на роликах 0.123
прыжки с веревкой 0.1759
бег 8,5 км/ч 0.1409

Возврат к списку